事实上，公开演讲是大多数人最害怕的事情之一......但别担心，还是有希望克服它的（或者至少，让你的神经平静下来）！
幸运的是，在学习如何在演讲前冷静下来、舒缓紧张情绪以及在登台前培养平静感时，您可以使用多种策略。
从实用的准备技巧到思维转变和身体策略，无压力演讲之路始于简单而有效的平静技巧。
通过探索这些方法，您可以轻松自信地驾驭公开演讲的世界，确保您的下一次演讲取得成功。
以下是演讲前冷静下来的 14 种方法：
提前做好准备
练习，练习，练习
用可视化来想象成功
重复积极肯定
摆出有力的姿势
练习呼吸练习
优先考虑自我护理
参观会场
进行身体锻炼
保持水分
与亲人交谈
听舒缓的音乐
脚踏实地
关注您的信息
1.提前做好准备
了解如何准备演讲，并在实际活动之前多次排练，可以帮助您在舞台上感到自信和冷静。
此外，为出现问题做好准备也很重要。准备好技术备份，例如备用电池 女性电话号码数据 或备用 USB 驱动器，可以让人有安全感，并随时做好准备，以防出现任何不可预见的问题。
#2 –练习，练习，练习
通过反复练习来熟悉演讲内容。你对演讲内容越熟悉，演讲时就会越有信心。
做高风险的演讲、在观众面前发表演讲或参加任何其他类型的公开演讲机会都可能令人恐惧。您可能会感到失控或不确定——想象最糟糕的情况，或者害怕被评判。
为了解决这个问题，你必须尽可能多地排练，重新找回掌控感。这样，当真正的演讲来临时，你就会感觉自己只是又一次排练而已！
3. 使用可视化来想象成功
花点时间想象一下自己发表成功的演讲。想象自己自信地演讲，吸引观众，并收到积极的反馈。
视觉化练习可以帮助你建立信心，减少焦虑，让你在演讲前冷静下来。
可视化可同时激发多种认知过程，增强理解力和记忆力。通过在脑海中想象自己取得的成功，您可以激活大脑的感官区域，并在演讲前模仿积极的感觉。
通过回顾过去成功的演示并强调您为观众提供的价值，在演示前增强您的信心和心理态度。
4. 重复积极的肯定
不断对自己说积极的话，以增强信心并平复紧张情绪。提醒自己你的优势、过去的成功和作为演讲者的能力。
肯定会帮助你从焦虑心态转变为自信和自我保证心态。
您可以尝试以下一些积极肯定的方法：
我对我的主题做好了充分的准备并且知识渊博。
我对自身有效完成本次演讲的能力充满信心。
我的听众对我所说的内容很感兴趣，我会用我的言语吸引他们。
我很冷静、镇定，能够控制自己的情绪。
我相信自己和我的信息，并以热情和真诚来传达它。
我很感激有机会分享我的想法并激励他人。
我相信我有能力处理演示过程中可能出现的任何问题或挑战。
我散发出热情和积极性，吸引了我的观众。
我说的每一个字都清晰、有力且令人信服。
我接受任何反馈，将其视为成长和进步的机会。
#5 – 摆出有力的姿势
演讲前如何快速冷静下来的一个秘诀是摆出强势的姿势。这可以帮助你表现出自信和权威，让你感觉更有掌控力。
从未听说过力量姿势？这基本上就像在投入一些令人畏惧的事情（例如大型演讲或令人紧张的面试）之前激发内心的超级英雄。想象一下站直，双手叉腰，挺胸——整个超级英雄的氛围。
以下是一些示例：
超人/女超人：双脚与肩同宽，双手放在臀部，抬起下巴。
神奇女侠：双腿稍微分开，双手交叉于胸前。
胜利 V：双脚分开与臀部同宽，双臂举过头顶，呈 V 形，面带灿烂笑容。
首席执行官：向后靠在椅子上，双手放在脑后，双腿舒服地交叉。
这些姿势不只是为了展示；事实证明，它们可以增强信心和存在感。所以，下次你感觉有点不稳时，摆出一个有力的姿势，看看你的信心会飙升！
#6 – 练习呼吸练习
呼吸练习也有助于减轻焦虑和促进放松。
当你感到演讲前的紧张时，你的身体会变得紧张，呼吸会变得浅而急促。这会加剧焦虑感，使你更难集中注意力。
然而，有意识地进行横膈膜呼吸练习可以帮助平静你的神经系统，减轻压力，并带来放松的感觉。
您还可以尝试某些针对演讲者的声音练习来加强您的声音，并避免在演讲时出现颤抖。
以下是一些帮助您在演讲前平静下来的呼吸练习：
深呼吸：深呼吸，也称为横膈膜呼吸或腹式呼吸，包括缓慢深呼吸，充分扩张肺部并调动横膈膜。这会激活身体的放松反应，降低心率和血压。
4-7-8 呼吸法：用鼻子吸气 4 下，屏住呼吸 7 下，然后用嘴巴慢慢呼气 8 下。这种方法有助于调节呼吸，使人进入平静状态。
箱式呼吸法：深吸气 4 秒，屏住呼吸 4 秒，呼气 4 秒，然后再次屏住呼吸 4 秒，重复上述循环。这种方法可以促进有节奏的呼吸，并能快速减轻焦虑感。
交替鼻孔呼吸：用拇指堵住一个鼻孔，通过另一个鼻孔深吸气。然后用无名指堵住另一个鼻孔，通过第一个鼻孔呼气。重复此过程，每次呼吸时交替使用两个鼻孔。此方法可平衡能量并促进放松。
这些呼吸练习可以在任何时间、任何地点谨慎地进行，并且将它们纳入到演讲或令人紧张的活动之前的日常练习中，可以显著减少焦虑并提高您的表现。
7. 优先考虑自我照顾
在演讲之前，重要的是要优先考虑自我护理。这包括充足的休息、良好的饮食和保持水分以支持您的整体健康。
提示：演讲前限制咖啡因的摄入量，因为它会增加焦虑和紧张的感觉。
#8 – 提前参观一下场地（如果可能的话）
场地巡视可以让您熟悉演示空间，减少潜在的最后一刻的压力。
如果时间允许，尽量在活动前几天安排一次场地巡视。如果时间或情况不允许，尽量在当天早点到达演讲活动现场。
如果您无法安排实地考察，请尝试在互联网上搜索您的场地，这样您就可以观看任何视频或观察该空间可能的样子的照片。
