這在您生活的某些方面可能會很煩人，但當您是內容作家時，它可能會帶來財務損失，並對您的職業生涯造成破壞。識別和限制干擾比以往任何時候都更加重要，這樣您才能最大限度地提高工作效率。
分散注意力和集中註意力背後的科學
如果你真的想消除生活中的干擾，你必須找到問題的根源並了解到底發生了什麼事。首先，您可能需要更了解注意力在我們大腦層面的運作方式。
正如朱莉·施瓦茨巴德博士解釋的那樣，至少有三種類型的注意力支持我們集中註意力的能力：
選擇性關注。這使您能夠專注於一件事並排除其他一切。例如，當您觀看足球比賽時，您可以使用選擇性注意力，並在很大程度上忽略看台上的所有噪音、對話和視覺幹擾，這樣您就可以專注於球場上的每場比賽。
注意力分散。當您嘗試同時管理和處理多個資訊來源和刺激時，就會發生這種情況。準備晚餐就是一個例子。當你做飯時，你可能會一邊切菜，一邊留意煮沸的鍋，並與你的配偶交談。在這種情況下，您的注意力將在各種活動和輸入之間來回切換。
持續關注。當你必須長時間專注於一件事時，就會出現第三種注意力。例如，這就是您寫作時發生的情況。你必須排除幾乎所有其他事情，才能長時間專注於手邊的任務。
「即使有優雅的處理過濾器，你的大腦 仍然可能 美國手機數據列表 會失去焦點，」施瓦茨巴德博士解釋道。 「響亮的噪音和閃爍的燈光會產生大量的神經活動，使它們放大到你意識的最前沿，把你一直關注的一切拋在腦後。這在戰場上或當你的汽車即將撞毀時很有用，但如果你正在為考試而學習，而附近的汽車警報分散了你的注意力，那麼這就不那麼有用了。
為了保持注意力集中，大腦需要某種“煞車系統”，以防止在錯誤的時間出現錯誤的輸入。從生物學角度來看，科學家認為這項工作是由腹外側前額葉皮質 (VLPFC) 完成的…但這遠非完美的系統。有時有效，有時無效。
限制干擾的五個技巧
儘管大腦的 VLPFC 會啟動阻止幹擾，但在需要集中註意力的時候，您必須透過限制干擾的數量來協助它。如果您是內容作家，以下五個要點可能會對您有所幫助。
1.練習正念
保持專注和限制干擾的關鍵之一是練習正念。現在，這可能聽起來像是一個新時代術語，在現實的工作世界中沒有什麼實際價值，但它確實可以對你的寫作方式產生變革性的影響。
「正念只是意味著時刻意識到你的想法、感受、身體感覺和周圍環境，」健康專家克里斯·克雷瑟（Chris Kresser）說。 “這意味著關注現狀，而不是迷失在對未來或過去的思考中。”
2. 考慮一下你的物理環境
你周圍的物理環境和你的整體輸出水平之間存在著聯繫。對於在家工作的人來說尤其如此。
您需要了解環境的性質，並清除一週中堆積的雜物和垃圾。總部位於休士頓的綠色住宅組織建議定期進行清理。
正如該公司在其部落格上解釋的那樣，「月初是最佳時間。每個月的第一個星期六，花一個小時檢查家裡的每個房間。如果有一段時間沒有使用的東西，請將其扔掉或捐贈出去。
從實用的角度來看，這可以減少視覺幹擾的數量。它的好處是可以解放你的思想，更有效地專注於重要的事情。
3. 在辦公室門上貼一個標誌
在家工作的最大缺點之一——對於內容作者來說並不罕見——是你發現自己處於個人生活和職業生活之間的一個奇怪的交叉點。如果您不小心，情況可能會變得過於分散您的注意力，從而無法發揮最佳水平。
如果其他人與您共享居住空間——孩子、室友，甚至只是配偶——如果您在辦公室門上放一塊小白板，可能會幫自己一個忙。當你很忙且不能被打擾時，可以在黑板上留下一張紙條，要求人們別打擾你。
這不可能 100% 有效，但它可以減少有時可能發生的持續中斷。
4.提前做好研究
如果您的寫作需要大量研究，請嘗試提前進行。有時，在寫作時進行研究是不可避免的，但這會大大增加您因有趣的網站和文章而分心的可能性。
如果您在前端進行了大部分研究而沒有嘗試編寫，那麼您可以騰出時間坐下來稍後再寫，而不必一遍又一遍地暫停。這可以促進持續的注意力，並避免精神齒輪的切換，否則會分散注意力，浪費時間。
5. 寫作時不要編輯
完美主義者會發現我們在寫作時很難不編輯文案。在句子結構、標點符號、格式和正確的拼字（自動拼字檢查並不總是能發現錯誤，有時會「修復」錯誤）之間，您自然希望邊做邊潤飾。
不過，請嘗試抵抗誘惑。邊寫作邊編輯會減慢一切速度，讓你更容易受到干擾。
