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上周，我们研究了“战斗或逃跑”反应，以及它如何对我们的训练环境产生负面影响。本周，我们将研究一些有用的工具，以帮助缓解战斗训练期间的压力，并让我们走上健全的战术反应之路。

培养战斗冷静
管理高压力表现环境有两个方面。一个是调节你的压力反应，使其更有用。通过以可伸缩速度进行的战术训练，你可以努力调节你的退缩反应，使之更可靠地实现你的武术目标（即，将你的剑指向正轨或将你的剑保持在受控区域内，并且不会让你失去位置）。另一个是学习进入正念状态（战斗）而不是逃跑。这种状态将使你能够更明智地应对特定情况，不仅可以避免退缩反应，还可以实时制定和调整你的策略以适应你的对手。
为了开始在这个更加专注的地方工作，我和我的学生放慢了速度并重新调整了我们的练习目标（戴着面具）。我们没有把我们缓慢的对打的目的看作是胜利，而是把它看作是一种舞蹈。我邀请她和我一起参加击剑舞，有时我会被击中，有时她会被击中。她的主要目标是与我保持节奏，与我同步移动。从这里开始，她能够放松她的逃跑反应，以更具创造性和 南非电话号码数据 开放的方式参与我们的击剑。击剑的质量大大提高，她对发生的事情的意识也随之提高。在这种更平静的状态下，她更能够观察、创造性地做出反应并引导她的身体反应。
在我们确定了这个基线之后，我们开始将速度从 2 提高到 3 再提高到 4。在每次过渡过程中，我都会让她的注意力回到我们之前建立的正念练习上，我们一起努力保持我们互动的舞蹈质量。每当事情开始崩溃时，我们就会把速度放慢下来，重新集中注意力。

舞蹈观察
在我们的下一节课中，我们从舞蹈模式转变为以观察为目的的武术模式。目标仍然不是打击或避免被打击，而是提出问题（用我们的剑术）并看看会有什么反应。现在当我们在击剑时，除了我用剑问她问题之外，我还口头问她



那里发生了什么事？
您将如何解决这个问题？
你能再做一次并修复它吗？
你能让我再做一次吗？
我们对速度的控制和观察目标使飞行反应保持稳定，并让她继续发挥自己的创造性和战略思维，即使我们提高了允许速度的上限。
这个过程需要持续很长一段时间才能完全取得成果，但在这种情况下，直接的回报可能非常可观。你马上就会发现自己面对的是一个更聪明、更有能力的合作伙伴，这并不是因为你赋予了他们新的能力，而是因为你创造了一个环境，让他们能够利用他们已有的能力。

培训连续体
我发现慢速击剑和缩放速度击剑是有效的工具，有助于将战斗置于情境中，并在训练和实施之间架起桥梁，但它们并不是唯一的工具。正如我在文章前面所评论的那样，我的学生也需要花时间全速训练，只需身处那种环境中，就能建立起她的信心。训练、战术练习、专注击剑和良好的传统训练都是培养一个坚实而有效的武术家的一部分。
每个教练和学员都需要应用一套完整的策略和方法才能有效。我建议，如果你没有把慢速对打作为你的训练之一，你应该认真考虑它的所有变化，并把它作为你如何建立全速对打的常规部分。